Меню на месяц с учетом раздельного питания

Раздельное питание: меню на 30 дней и на всю жизнь

Если вы твердо решили перейти от смешанного питания к раздельному, то эта статья для вас. Предлагаем вам меню с учетом раздельного питания на месяц.

Хотелось бы заметить, что представленные в этом меню овощи и фрукты являются только лишь источником клетчатки и не более. Они содержат в себе очень малое количество витаминов и макроэлементов. Для того чтобы пополнить суточную потребность организма в витаминах, нужно съедать до 10 кг овощей и фруктов в день, что невозможно, в первую очередь физически. Поэтому многие врачи диетологи советуют воспользоваться биологически активными добавками и аптечными витаминно-минеральными комплексами, которые разнообразят ваше раздельное питание. Принимать их нужно непосредственно с пищей для восполнения потребностей организма. Итак, примерное меню:

День первый: овсянка, два киви, чай, яблоко, отварная курица, кусочек сыра, омлет, овощной суп.

День второй: гречневая каша, апельсин, чай , отварная рыба, овощи и зеленый салат, йогурт, суп из овощей.

День третий: ржаная каша, апельсиновый сок, чай , груша, телятина отварная, овощи, салат, цветная капуста запеченная с сыром.

День четвертый: ячменная каша, мандарины, чай, яблоко, отварные кальмары , салат, два кусочка сыра, яйца с помидорами и отварными овощами.

День пятый: овсянка с фруктами, киви, чай, яблоко, вареная курица, брокколи, цветная капуста, банан, овощной суп, запеченные помидоры, сыр.

Предупреждение: когда вы составляете раздельное питание на каждый день, желательно не включать в него много кисломолочных продуктов, они создают эффект заквашивания!

Меню раздельного питания на месяц

День шестой: кусочек хлеба, гречка, апельсин, чай , вареная рыба, овощной суп, салат, курага, омлет с грибами, тушеные овощи.

День седьмой: ячневая каша, киви, зеленый салат, груша, чернослив , запеченная индейка, овощи, йогурт.

День восьмой: кукурузная каша , апельсин, чай, банан, брокколи, телятина на гриле, зеленый салат, тушеные овощи.

День девятый: небольшая гренка, овсянка на молоке, чай, яблоко, рыба на гриле, зеленый салат, кусочек сыра, овощной салат, грибы тушеные с баклажанами.

День десятый: в конце десятидневки рекомендуется сделать разгрузочный день, например, съесть 1 кг яблок.

По истечении десятидневного цикла питание продолжают, начиная с 1-го дня, и так в течение месяца.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


7 + = двенадать